Sonreír y reír tiene muchas ventajas para la salud mental, el estado de ánimo, la confianza en uno mismo y las relaciones con los demás. Esta actividad puede ayudarte a liberar emociones, especialmente aquellas que puedes guardar dentro. Después de una buena risa, todo se ve mejor desde una perspectiva más positiva. Sonreír también te hacen lucir más accesible. La interacción con los demás es más fácil y agradable cuando se comparten sonrisas y risas, y estos comportamientos son contagiosos, lo que también hace que los demás se sientan mejor. Esto a su vez tendrá un efecto positivo en tu bienestar.
Las investigaciones han demostrado que sonreír y reír aporta numerosos beneficios para la salud. Además de mejorar la salud, estas simples expresiones faciales y comportamientos humanos comunes pueden tener un efecto positivo distintivo en otros factores todos los ámbitos de tu vida. Cuando sonríes y te ríes, se producen una serie de cambios fisiológicos en tu cuerpo, la mayoría de las veces sin que seas consciente de ello:
1. Cuando sonríes se liberan unos neurotransmisores llamados endorfinas.
Se activan por los movimientos de los músculos de la cara, que son interpretados por el cerebro, que a su vez libera estas sustancias químicas. Las endorfinas son las responsables de que nos sintamos felices, y también ayudan a reducir los niveles de estrés. Fingir una sonrisa o una carcajada funciona tan bien como hacerlo de verdad: el cerebro no distingue entre lo real y lo falso, ya que interpreta la posición de los músculos faciales de la misma manera. Esto se conoce como la hipótesis de la retroalimentación facial. Cuanto más estimulamos a nuestro cerebro para que libere esta sustancia química, más a menudo nos sentimos más felices y relajados.
2. Las endorfinas nos hacen sentir más felices y menos estresados.
También actúan como analgésicos naturales del cuerpo. Para quienes padecen dolor crónico, reír y sonreír puede ser muy eficaz para controlar el dolor, al igual que reírse del dolor cuando nos golpeamos un codo o nos caemos.
3. Al aumentar las endorfinas se reduce la hormona del estrés, el cortisol.
El cortisol es más activo cuando nos sentimos estresados o ansiosos y contribuye a las sensaciones desagradables que experimentamos, y al disminuirlo podemos reducir estos sentimientos negativos.
4. La risa expande los pulmones, estira los músculos del cuerpo y estimula la homeostasis.
Esto ejercita el cuerpo, reponiendo las células de una bocanada de oxígeno y obteniendo todos los beneficios de ejercitar el cuerpo.
5. Una buena carcajada puede ser una forma eficaz de liberar emociones.
Una buena carcajada puede ayudarte a liberar emociones, especialmente aquellas que podrías embotellar en tu interior. Todo parece un poco mejor después de una buena carcajada y la vida puede verse desde una perspectiva más positiva. Sonreír y reír también tiene implicaciones sociales positivas.
6. Sonreír es una expresión atractiva que atrae a la gente en lugar de alejarla.
Sonreír te hace parecer más accesible. La interacción con los demás es más fácil y agradable cuando se comparten sonrisas y risas, y estos comportamientos son contagiosos, lo que hace que los demás también se sientan mejor, y te convierte en una persona más atractiva. Esto, a su vez, tendrá un efecto positivo en tu bienestar.
7. Una expresión alegre y positiva te será útil en la vida.
Esto es especialmente cierto en situaciones difíciles como las entrevistas de trabajo: una persona sonriente y relajada indica confianza y capacidad para afrontar bien situaciones estresantes. Esto también te beneficiará en tu carrera profesional, ya que establecerá relaciones sanas con tus colegas y tus jefes lo verán con buenos ojos.
Deja de permitir que fuerzas externas dicten tu vida
La vida es tiempo en movimiento. Si quieres tomar las riendas de tu vida, debes hacer que tu tiempo cuente. Aumenta tu concentración y energía, y deja de procrastinar para optimizar tu tiempo.
¡Sólo tienes que elegir la herramienta que necesitas!
- Sonríe y ríe con regularidad. Como ya se ha dicho, el cerebro no distingue entre una sonrisa falsa y una real, y si lo haces más a menudo te sentirás mejor y serás más propenso a sonreír y reír de forma más espontánea.
- Ve películas, programas de televisión y obras de teatro divertidas. Es una forma excelente de inyectar un poco de humor instantáneo en tu vida. Evitando los programas y noticiarios negativos, también puedes equilibrar tu visión para que sea más positiva y desenfadada, con más oportunidades para una o dos risas.
- Pasa tiempo con amigos y familiares que te hagan sentir feliz. Rodearse de personas alegres, divertidas y optimistas sacará a relucir tu lado feliz, y tu comportamiento se te contagiará a medida que imites inconscientemente tus pautas de conducta.
- Encuentra motivos para sonreír y reír. Cuando empieces a fijarte conscientemente en todas las cosas divertidas y edificantes, serás más consciente de ellas, estarás más en sintonía con ellas y más preparado para esbozar una sonrisa o una carcajada espontánea.
¡La risa es un medicamento gratis para todos los males, por lo tanto recuerda reírte y sonreír con frecuencia! Si empiezas hoy mismo, notarás grandes cambios en tu bienestar y humor. ¡No te arrepentirás!
Escrito por Jennifer Smith, Coach de vida y bloguera de crecimiento personal
